अगर आपके बाल गिर रहे हैं तो यह आपके लिए परेशानी का सबब हो सकता है। यह इस बात का संकेत भी हो सकता है कि आप जरूरी विटामिन और पोषक तत्वों का सेवन नहीं कर रहे हैं। बाल गिरने की समस्या से बचने और इस समस्या को खत्म करने के लिए किन विटामिन की आवश्यकता है और यह विटामिन कहां से मिलेंगे जानते हैं।
बायोटीन – Biotin
बायोटीन यानी विटामिन बी7 हमारे शरीर के अंदर की कोशिकाओं के लिए बहुत जरूरी है। बायोटीन की कमी से बाल झड़ने, त्वचा पर चकत्ते और नाखून कमजोर हो सकते हैं। इन वजहों से आपके शरीर में बायोटीन की कमी हो सकती है।
अगर आप गर्भवती हैं या बच्चे को दूध पिलाती हैं
कोई एंटीबायोटिक दवा लेते हैं
मिर्गी की दवा लेते हैं
ज्यादातर लोगों को उनकी जरूरत भर का बायोटीन अपने दैनिक आहार से मिल जाता है। फिर भी अगर आपके आहार में बायोटीन की कमी है तो आप इनका सेवन करें।
अंडे की जर्दी
साबुत अनाज
मीट
आयरन -Iron
लाल रक्त कोशिकाओं को खून के माध्यम से पूरे शरीर में ऑक्सीजन लेकर जाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है। थकान, त्वचा पीली पड़ना और बाल झड़ना इसके लक्षण हैं। इन वजहों से होती है आयरन की कमी
महिलाओं में पीरियड्स के दौरान बहुत ज्यादा रक्त स्राव
आप किसी पुरानी बीमारी से ग्रसित हैं
आप शाकाहारी या वेगन हें तो
इन खाद्य पदार्थों में आयरन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है
रेड मीट
हरी पत्तेदार सब्जियां
फलियां
विटामिन सी – Vitamin C
आयरन को अवशोषित करने के लिए आपकी आंतों को विटामिन सी की आवश्यकता होती है। जिस समय आप आयरन से भरपूर भोजन कर रहे हैं, उसी समय विटामिन सी का भी सेवन करने से भोजन में मौजूद आयरन को अवशोषित होने में मदद मिलेगी। नीचे हम विटामिन सी के कुछ स्रोतों के नाम बता रहे हैं-
खट्टे फल
पत्तेदार सब्जियां
शिमला मिर्च
विटामिन डी – Vitamin D
विटामिन डी हमारी हड्डियों की मजबूती के लिए कितना जरूरी है, यह तो आप जानते ही हैं। लेकिन शायद आप ये नहीं जानते कि विटामिन डी की कमी से हड्डियों के कमजोर होने के साथ ही बाल झड़ने की समस्या भी हो सकती है। धूप में जाने पर हमारी त्वचा ही विटामिन डी का निर्माण करती है, लेकिन हममें से बहुत से लोग पर्याप्त मात्रा में धूप में नहीं जाते हैं।
विटामिन डी की कमी को आप वसायुक्त मछलियों के सेवन और फोर्टिफाइड दूध पीकर पूरा कर सकते हैं। इसके अलावा आप डॉक्टर से मिलकर विटामिन डी के लिए सप्लीमेंट की भी मांग कर सकते हैं। विटामिन डी के साथ मैग्नीशियम के सेवन से और अधिक लाभ होगा।
जिंक – Zinc
बालों और अन्य कोशिकाओं में प्रोटीन बनाने में जिंक की महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है। हमारा शरीर जिंक का निर्माण नहीं करता, हमें जिंक की पूर्ति अपने भोजन और सप्लीमेंट से करनी होती है। जिंक की कमी होने पर बाल झड़ना, घाव भरने में देरी के साथ ही सूंघने और स्वाद में कमी जैसे लक्षण हो सकते हैं।आपको जिंक की कमी का खतरा हो सकता है, अगर
अगर आप गर्भवती हैं या बच्चे को दूध पिलाती हैं.
आपको आंतों से जुड़ी समस्या या गंभीर दस्त लगे हैं.
आपको किडनी से जुड़ी समस्या हो.
निम्न के सेवन से जिंक की पूर्ति हो सकती है
शेलफिश
मीट
फलियां
नट्स और सीड्स
