ये सरल व्यायाम कंधे और गर्दन के दर्द को कर सकता है गायब

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कंधे का व्यायाम जिसकी बात की जाए तो यह व्यायाम मांसपेशियों में खिंचाव, कंधे की चोट, सूजन आदि से राहत दिलाता है। यह मांसपेशियों और हड्डियों के आसपास के कोमल ऊतकों में सूजन के संदेह को भी कम करता है। दाहिने हाथ को 90 डिग्री मोड़ें और बाएं कंधे का सामना करें। बाएँ हाथ और दाएँ हाथ को पीछे की ओर मोड़ें इसी तरह बायें हाथ को मोड़कर इस व्यायाम को करें। अपने शरीर को दोनों हाथों से पकड़ें। कंधों पर अधिक तनाव मत करो। इस एक्सरसाइज को करने से कंधे की मांसपेशियां अगर आप सख्त हैं, तो आपको आराम मिलता है। सीधे खड़े रहें। अब थोड़ा आगे की ओर झुकें और दाएं हाथ को बाएं पैर पर और बाएं हाथ को दाएं पैर पर रखें। इस दौरान एक तरफ झुकने से बचें। दोनों हाथों को एक साथ पीठ के पीछे ले जाकर नमस्कार मुद्रा बनाने का प्रयास करें। इसके बाद दोनों हाथों को पीठ पर नमस्कार मुद्रा में रखें। गर्दन का व्यायाम: यह व्यायाम गर्दन को लचीला बनाने में मददगार साबित होगा। यह मांसपेशियों को आराम देता है और गर्दन की नस के मोच, ग्रीवा तंत्रिका खिंचाव सिंड्रोम को रोकता है। आगे देखो। अब गर्दन को दाईं ओर और फिर बाईं ओर झुकाएं। इस दौरान कंधे स्थिर रहने चाहिए। इसे ऊंचा न होने दें। रीढ़ को सीधा रखें। कंधे सीधे और सामने की ओर होने चाहिए। अब मुंह मोड़कर दायीं ओर देखें। फिर बाएं मुड़ें और देखें। चेहरा झुकना नहीं है। चेहरा सीधा रखें। फिर चेहरे को आगे की ओर झुकाएं और छाती को पकड़ने की कोशिश करें। पहली बार में ज्यादा झुकें नहीं। फिर ऊपर देखते हुए चेहरे को पीछे की ओर झुकाएं। चेहरे को आगे की ओर झुकाएं और गर्दन को पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त घुमाएं।

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